опрос
Определение текущего психо-эмоционального состояния
Ниже ты увидишь четыре вопроса с вариантами ответов. Каждый вариант оценивается определённым количеством баллом. Суммируй все баллы своих ответов и по итогу прочитай рекомендации для твоей суммы баллов под всеми вопросами.
1. Прочитай, пожалуйста, утверждения ниже и выбери все варианты ответов, которые ты можешь отнести к себе:
1️⃣ Есть некая ситуация из прошлого, которая беспокоит и тревожит до сих пор — 1 балл

2️⃣ Порой я трачу слишком много сил на борьбу со своими трудными эмоциями или страхом — 1 балл

3️⃣ Мне бывает сложно контролировать своё состояние, если меня что-то очень сильно беспокоит, тревожит или пугает — 1 балл

4️⃣ Есть страхи или сильные тревоги, которые мешают мне наслаждаться полной жизнью, не дают расслабиться и чувствовать себя в безопасности — 1 балл

5️⃣ Есть одна или несколько повторяющихся ситуаций, которые я вынуждена постоянно избегать, т.к. они меня пугают — 1 балл

6️⃣ Меня беспокоят и выматывают физиологические проявления страха: учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, дрожь и др. — 1 балл

7️⃣ У меня бывают панические атаки — 1 балл
2. Как давно ты находишься в состоянии стресса или тревоги?
  1. Я не нахожусь в состоянии стресса и тревоги — 0 баллов

  2. Периодически случаются несколько стрессовых дней — 1 балл

  3. Уже несколько недель — 3 балла

  4. Уже несколько месяцев — 5 баллов

  5. Уже больше года — 10 баллов

3. Случалось ли с тобой в недавнем прошлом какое-то шокирующее или трагическое событие?
  1. Да — 5 баллов

  2. Нет — 0 баллов
4. Умеешь ли ты расслаблять своё тело?
1) Да — 0 баллов

2) Нет или не знаю — 3 балла

3) Я не чувствую своё тело вообще — 5 баллов

4) У меня не получается расслабить тело, оно меня не слушается — 10 баллов