По итогу опроса твоё эмоциональное и психическое состояние слегка выходит за пределы нормы. Поэтому мы рекомендуем уделить внимание твоему телу, чтобы научить его проживать трудные эмоции и справляться со стрессом, страхом и тревогами.
Учёные пришли к выводу, что для взрослых людей лучшим способом формирования состояния, противоположного страху и напряжению, является глубокая релаксация.
Так родилась инструкция по выходу из неврозов и фобий. В ней 6 простых шагов!
1. Важно научиться расслабляться и удерживать это состояние по 10-15 минут.
Сердцебиение должно быть как после сна!
2. Описать свой страх.
«Я приезжаю в аэропорт. Сердце колотится. Ладошки потеют. Захожу в самолёт...» и т.д.
3. Разбить описание на значимые кадры – от 2 до 6.
4. Расслабиться и поставить перед собой первый кадр как фото. Посмотреть 1 секунду.
Всё! Ты молодец!
Если появилось напряжение – расслабить. И снова посмотреть.
Добиться, что бы ты мог(ла) смотреть 1 секунду расслабленно.
5. Увеличиваем время просмотра. В день не более 15 мин работы.
6. Если ты следуешь инструкции – этот кадр перестанет тебя беспокоить!
Теперь то же самое – с остальными кадрами.
За месяц ты можешь избавиться от любого стресса, страха или тревоги, которые осознаёшь и можешь описать.
ВНИМАНИЕ! Если ты не смог(ла) расслабиться или участилось сердцебиение, но ты смотришь кадры – ты усугубляешь свой страх! План выхода из этого состояния:
1️⃣ Сначала задаём себе вопрос: Я могу полностью расслабить тело умственными действиями?
Это когда мы мысленно расслабляем мышцы тела, а они расслабляются в действительности.
2️⃣ Если это даётся с трудом — переходим к практике идеомоторной релаксации.
Идеомоторная релаксация — это вид нервно-мышечной релаксации, которая состоит в последовательном мысленном напряжении и расслаблении мышц тела.
Выполняя движения мысленно, мы расслабляемся в действительности!
Эта практика будет полезна:
– В борьбе с сильным стрессом
– Для устранения мышечных зажимов
– Для лечения тяжёлых эмоциональных состояний, неврозов, фобий и панических атак
– В терапии психосоматических заболеваний и заболеваний, вызванных напряжением гладкой мускулатуры
Послушайте 3-минутную версию релаксации бесплатно. За три минуты наш мозг не проходит полный цикл своей работы, поэтому для получения результата релаксацию лучше практиковать от 25 минут.
Можешь воспользоваться нашей версией релаксации, приобретя её на сайте по ссылке ниже. Она как раз длится 25 минут
https://persondev-academy.website/rellaxЕжедневное прослушивание раз в день на протяжении недели поможет сформировать устойчивый эффект. Плюс, у тебя будет доступный инструмент для самостоятельной работы с тяжёлыми состояниями, который останется с тобой навсегда и ты сможешь тренироваться в любой момент.
Что делать тем, кому расслабление дается очень трудно и выполнять релаксацию очень сложно? Если вы плохо чувствуете напряжения в теле или совсем не ощущаете своё тело — начните с Нейропрогулки. Оздоровите своё тело и мышление, гуляя по любимым местам вашего города!
https://persondev-academy.website/neuroprogulka Гуляя с ней всего по 20 минут в день – ты снимешь напряжение, расслабишься и придёшь в спокойное состояние. Это поможет восстановить связь ума и тела, а после того как ты научишься чувствовать и контролировать тело — переходи к идеомоторной релаксации.