опрос
Определение текущего психо-эмоционального состояния
Ниже ты увидишь четыре вопроса с вариантами ответов. Каждый вариант оценивается определённым количеством баллом. Суммируй все баллы своих ответов и по итогу прочитай рекомендации для твоей суммы баллов под всеми вопросами.
1. Прочитай, пожалуйста, утверждения ниже и выбери все варианты ответов, которые ты можешь отнести к себе:
1️⃣ Есть некая ситуация из прошлого, которая беспокоит и тревожит до сих пор — 1 балл

2️⃣ Порой я трачу слишком много сил на борьбу со своими трудными эмоциями или страхом — 1 балл

3️⃣ Мне бывает сложно контролировать своё состояние, если меня что-то очень сильно беспокоит, тревожит или пугает — 1 балл

4️⃣ Есть страхи или сильные тревоги, которые мешают мне наслаждаться полной жизнью, не дают расслабиться и чувствовать себя в безопасности — 1 балл

5️⃣ Есть одна или несколько повторяющихся ситуаций, которые я вынуждена постоянно избегать, т.к. они меня пугают — 1 балл

6️⃣ Меня беспокоят и выматывают физиологические проявления страха: учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, дрожь и др. — 1 балл

7️⃣ У меня бывают панические атаки — 1 балл
2. Как давно ты находишься в состоянии стресса или тревоги?
  1. Я не нахожусь в состоянии стресса и тревоги — 0 баллов

  2. Периодически случаются несколько стрессовых дней — 1 балл

  3. Уже несколько недель — 3 балла

  4. Уже несколько месяцев — 5 баллов

  5. Уже больше года — 10 баллов

3. Случалось ли с тобой в недавнем прошлом какое-то шокирующее или трагическое событие?
  1. Да — 5 баллов

  2. Нет — 0 баллов
4. Умеешь ли ты расслаблять своё тело?
1) Да — 0 баллов

2) Нет или не знаю — 3 балла

3) Я не чувствую своё тело вообще — 5 баллов

4) У меня не получается расслабить тело, оно меня не слушается — 10 баллов
1-5 баллов – «В пределах нормы»
По итогу опроса ваше эмоциональное и психическое состояние находится в пределах нормы.

Однако, есть всё же ситуации, которые вас выводят из равновесия и/или есть какая-то ситуация из прошлого, что не даёт вам покоя.

Поэтому в вашем случае мы рекомендуем сделать упор на развитие навыка стрессоустойчивости. Ведь это главный навык, который поможет вам с лёгкостью преодолевать сложные эмоциональные состояния.

Вот одна из практик, как освоить это умение:

1️⃣ Возьмите лист бумаги, ручку и подробно опишите свою ситуацию: свои чувства, страхи и желания.

Но опишите в третьем лице. «Она/он (это про себя!) пришла туда-то или живёт так-то.
Произошло вот так и так». Получится пара листов или более.

2️⃣ Затем представьте, что это повесть, которую вы раньше никогда не читали. А вот сейчас решили прочесть.

Расслабьтесь и читайте.

Если возникло напряжение — расслабьтесь и читайте заново.

Вы должны прочесть написанное спокойно и отстранённо, как будто про неизвестного вам человека.

3️⃣ И если вы всё сделаете как мы написали, то сможете увидеть выход! Обязательно его найдёте.
Или ситуация сама как-то разрулится — #ОноСамо!

А если вы проработаете таким образом несколько ситуаций — возникнет НАВЫК!

Та самая стрессоустойчивость! Всё, что нужно — это изменить наш ум.

Шикарная новость, верно?

Если вы хотите обрести этот навык самым простым и доступным способом – предлагаем вам познакомиться с нашим аудио-тренажёром для переработки негативных переживаний.

Аудио-прогулка #ОноСамо за полчаса ослабляет негативные эмоции и помогает:

– Перезагрузиться после трудного дня

– Перестать сердиться и раздражаться

– Посмотреть на проблему другими глазами

– Снять усталость и повысить продуктивность

– Определиться с выбором и принять решение

– Отпустить переживание и прийти в себя

– Пережить ссору, увольнение, растерянность

– Сконцентрироваться и начать работать, если не получается собраться с мыслями

Когда вы следуете за голосом ведущих на аудио-прогулке и следуете инструкциям – ваши переживания ослабевают и уходят как будто сами по себе.

И вы совершенно естественно обретаете новый взгляд на ситуацию. Оно само!

Узнайте подробнее об аудио-прогулке #ОноСамо на странице https://persondev-academy.website/onosamo
6-15 баллов — «Нужно себя поддержать»
По итогу опроса твоё эмоциональное и психическое состояние слегка выходит за пределы нормы. Поэтому мы рекомендуем уделить внимание твоему телу, чтобы научить его проживать трудные эмоции и справляться со стрессом, страхом и тревогами.

Учёные пришли к выводу, что для взрослых людей лучшим способом формирования состояния, противоположного страху и напряжению, является глубокая релаксация.

Так родилась инструкция по выходу из неврозов и фобий. В ней 6 простых шагов!

1. Важно научиться расслабляться и удерживать это состояние по 10-15 минут.
Сердцебиение должно быть как после сна!

2. Описать свой страх.
«Я приезжаю в аэропорт. Сердце колотится. Ладошки потеют. Захожу в самолёт...» и т.д.

3. Разбить описание на значимые кадры – от 2 до 6.

4. Расслабиться и поставить перед собой первый кадр как фото. Посмотреть 1 секунду.

Всё! Ты молодец!
Если появилось напряжение – расслабить. И снова посмотреть.
Добиться, что бы ты мог(ла) смотреть 1 секунду расслабленно.

5. Увеличиваем время просмотра. В день не более 15 мин работы.

6. Если ты следуешь инструкции – этот кадр перестанет тебя беспокоить!

Теперь то же самое – с остальными кадрами.

За месяц ты можешь избавиться от любого стресса, страха или тревоги, которые осознаёшь и можешь описать.

ВНИМАНИЕ! Если ты не смог(ла) расслабиться или участилось сердцебиение, но ты смотришь кадры – ты усугубляешь свой страх!

План выхода из этого состояния:
1️⃣ Сначала задаём себе вопрос: Я могу полностью расслабить тело умственными действиями?
Это когда мы мысленно расслабляем мышцы тела, а они расслабляются в действительности.

2️⃣ Если это даётся с трудом — переходим к практике идеомоторной релаксации.

Идеомоторная релаксация — это вид нервно-мышечной релаксации, которая состоит в последовательном мысленном напряжении и расслаблении мышц тела.

Выполняя движения мысленно, мы расслабляемся в действительности!

Эта практика будет полезна:
– В борьбе с сильным стрессом
– Для устранения мышечных зажимов
– Для лечения тяжёлых эмоциональных состояний, неврозов, фобий и панических атак
– В терапии психосоматических заболеваний и заболеваний, вызванных напряжением гладкой мускулатуры

Послушайте 3-минутную версию релаксации бесплатно.

За три минуты наш мозг не проходит полный цикл своей работы, поэтому для получения результата релаксацию лучше практиковать от 25 минут.

Можешь воспользоваться нашей версией релаксации, приобретя её на сайте по ссылке ниже. Она как раз длится 25 минут https://persondev-academy.website/rellax

Ежедневное прослушивание раз в день на протяжении недели поможет сформировать устойчивый эффект. Плюс, у тебя будет доступный инструмент для самостоятельной работы с тяжёлыми состояниями, который останется с тобой навсегда и ты сможешь тренироваться в любой момент.

Что делать тем, кому расслабление дается очень трудно и выполнять релаксацию очень сложно?

Если вы плохо чувствуете напряжения в теле или совсем не ощущаете своё тело — начните с Нейропрогулки. Оздоровите своё тело и мышление, гуляя по любимым местам вашего города!

https://persondev-academy.website/neuroprogulka


Гуляя с ней всего по 20 минут в день – ты снимешь напряжение, расслабишься и придёшь в спокойное состояние. Это поможет восстановить связь ума и тела, а после того как ты научишься чувствовать и контролировать тело — переходи к идеомоторной релаксации.
16-32 балла – «Высокий риск панических атак»
Панические атаки — чаще всего «результат» длительно текущей депрессии либо неоднократных и сильных стрессов. Но обычному человеку, не специалисту, довольно сложно диагностировать депрессию у самого себя. Поэтому и кажется, что панические атаки возникают «ни с того, ни с сего»!

Как помочь себе выйти из состояния сильного стресса и снизить риск панических атак:

1) Больше гуляй.
Хотя бы в парке, хотя бы по 20-30 минут, но двигаться нужно каждый день!

2) Пей больше воды
Адреналин в избыточном количестве становится ядом для нашего тела, но адреналин водорастворимый, поэтому нужно соблюдать водный баланс в организме.

3) Тренируй привычку замечать хорошее. Ведь что ты тренируешь — то и тренируется! ;)

Поскольку причиной стресса является не само травмирующее событие, а реакция нашего ума и тела на него, то нужно научить тело и ум проживать эмоции из прошлого корректно.

Получить этот устойчивый навык справляться со стрессом можно через нейрогимнастику Паник OFF.

За 23 минуты аудио ты сможешь прийти в спокойное эмоциональное состояние, в котором ум работает ясно и чётко.

А занимаясь регулярно, можно проработать без помощи психолога страх, который беспокоит тебя много лет. Выполняй нейрогимнастику ежедневно или через день, и уже скоро ты начнёшь замечать, что пугающие события или ситуации беспокоят тебя всё меньше.

Используй нейрогимнастику чтобы:
– Проработать и отпустить ситуацию из прошлого, которая беспокоит и пугает вас до сих пор
– Прекратить избегать определенные ситуации потому что боитесь испытать чувство страха
– Справиться со страхами, которые мешают жить полной жизнью и чувствовать себя в безопасности
– Перестать тратить много сил на борьбу с эмоциями, с которыми вы не можете справиться
– Научиться контролировать состояние и предчувствовать приближение приступа страха
– Ослабить панические атаки и научиться видеть, какие именно мысли или ситуации их вызывают
– Научиться справляться с физиологическими проявлениями страха: учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, дрожь, онемение

https://persondev-academy.website/panik_off