Клуб «#ОноСамо» ▼
Аудио-тренажёры▼
Публичная оферта о заключении договора возмездного оказания услуг
Загружаем текст документа…
Политика в отношении обработки персональных данных
Загружаем текст документа…
Решаю сложные задачи
сильных людей
Работаю с тревогой, паническими атаками, виной и психосоматикой — на стыке психологии, нейрофизиологии и саногенного мышления.
Спокойствие — это навык, а не характер
Двадцать лет частной практики. Среди клиентов — собственники холдингов и топ-менеджеры, участники списка Forbes, публичные люди, олимпийские чемпионы. И женщины, которым нужно наконец перестать держать себя в кулаке.
Я не заменяю терапию и не работаю утешением. Объясняю, как устроена ваша реакция, и даю инструменты, которые продолжают работать без меня.
С чем приходят
Обычно запрос приходит не один. На стратегической сессии мы находим причину, а не перечень симптомов.
Со мной не страшно
Эту фразу мне возвращают чаще всего — не страшно ни говорить, ни смотреть на своё прошлое, ни менять решения. «Багира» тоже не мой псевдоним: так меня описывают те, кто со мной работал.
Спокойная сила без нажима, точность вместо утешений и полная безопасность внутри процесса.
Индивидуальная работа
Начинаем со стратегической сессии — после неё видно, нужен ли дальше курс и какой. Работаю до результата, не больше восьми встреч; часто хватает одной-двух.
Тренажёры и клуб
Для тех, кто хочет начать самостоятельно или продолжить после индивидуальной работы.
Со мной не страшно
начать сегодня
Оставьте контакт — служба заботы свяжется с вами и подберёт время стратегической сессии.
Точка опоры:
внутренний взрослый
Про инфантильность сказано много: «со мной что-то не так», «я недостаточно хороша». А про то, как из этого вырасти во взрослого — почти ничего.
Весь месяц мы наращиваем взрослую позицию: ту, из которой ты сама принимаешь решения, отвечаешь за них и перестаёшь ждать, что кто-то придёт и разрулит за тебя.
Ты держишь всё
на себе — и устала
Клуб не обещает лёгкости за неделю. Он даёт место, где ты не одна, и понятные шаги на каждый день.
Эмоции не проходят сами — уходят в тело и в усталость.
Успеваешь для всех и не помнишь, чего хочешь сама.
Сказать «нет» страшнее, чем потерпеть ещё немного.
Нужна среда, где не осудят и не начнут советовать.
С чем приходят
и с чем уходят
Одна тема.
Четыре недели
Разбор от Людмилы и первые задания.
Практики по 15 минут и разговор с бадди.
Живой разбор вопросов — можно анонимно.
Итоги месяца и переход к новой теме.
Ритм, в который
легко встроиться
Живая встреча: можно выйти со своей ситуацией и получить разбор.
Задания короткие: важна регулярность, а не объём.
Рядом напарница из участниц, по техническим вопросам — Служба Заботы.
Людмила Терехова
Психолог и нейрофизиолог, медиатор, коуч. Работаю с саногенным мышлением — тем, как человек осознанно обращается со своими эмоциями, а не борется с ними.
Одна подписка — весь клуб
Подписка на месяц. Отмена в один клик — доступ остаётся до конца оплаченного месяца.
Вступить в клубЧастые вопросы
Можно вступить в любой момент?+
Вход открываем сезонами: сезон — это точка входа, как групповая тренировка, в середину которой не заходят. Ближайший набор — в начале сентября.
Сколько времени это занимает?+
Задания — до 15 минут в день, эфир раз в неделю. Всё остаётся в записи, ритм выбираешь сама.
А если я не готова выходить на разбор?+
Не выходи. Можно месяц молча слушать, писать вопросы анонимно и делать задания только для себя — это полноценное участие.
У меня уже есть психолог. Это совместимо?+
Да. Клуб не заменяет личную терапию — он про самопомощь и поддержку рядом с другими, и хорошо дополняет работу со своим специалистом.
Где именно находится клуб?+
В закрытом Telegram: канал с заданиями и эфирами, общий чат участниц и кураторы Службы Заботы.
3 000 ₽ — это за месяц или разово?+
За месяц участия. Списывается автоматически, это примерно 100 ₽ в день.
Как отменить подписку?+
Кнопкой в боте, в любой момент. В первые 5 дней вернём деньги полностью.
Клуб — не единственный
путь начать
Начни с этого
сезона
Подключаешь подписку в боте — и сразу получаешь доступ к каналу, чату и своей бадди.
Уже хочу в клубОставь контакт — Служба Заботы напишет и всё расскажет.
Работа с трудными эмоциями — в наушниках
Четыре готовые аудио-практики Людмилы Тереховой: включаете запись и работаете со страхом, тревогой, обидой и напряжением сами, в своём темпе и без записи к психологу.
четыре
23–25 минут
навсегда
−20%
Что входит
в раздел
Прогулка по любимым местам своего города, которая одновременно оздоравливает тело и мышление.
Доступный инструмент работы с трудными эмоциями: включаете запись и идёте гулять.
23 минуты в день — и страх, который беспокоил годами, перестаёт управлять вами.
25 минут глубокого расслабления, после которых мысли перестают идти по кругу.
Людмила Терехова
Психолог, наставник бизнесменов из списка Forbes, звёзд и олимпийских чемпионов. Знаю, как превратить фобии и трудности из прошлого в ресурс для результатов в карьере, бизнесе и отношениях.
Не знаете, с чего начать?
Напишите, что беспокоит сильнее всего — Служба Заботы подскажет, какой тренажёр взять первым.
Волшебная НейроПрогулка
Новый онлайн-формат работы с телом и мышлением от Людмилы Тереховой и Александрины Тиль
50 минут
аудиопрогулка
на улице
Людмила и Александрина Тиль
навсегда
Как это работает
Между психическим и физическим состоянием есть прямая связь: то, о чём мы постоянно думаем, перерастает в убеждение, а убеждение рождает событие.
На нейропрогулке мы формируем привычки, которые оздоравливают и тело, и мышление. Вы просто идёте по знакомым улицам и слушаете — а работа происходит сама.
Подойдёт всем, кто хочет
Четыре шага — и вы на прогулке
Что вы получите после прогулки
Прогулку проведут двое
Людмила Терехова отвечает за психологию и мышление, Александрина Тиль — за тело и движение.
Александрина «перепрошивает» мозг, закрепляя мысль: здоровые привычки — это кайф, а не насилие над собой.
Волшебная НейроПрогулка
Прогулка по любимым местам своего города, которая одновременно оздоравливает тело и мышление.
Прогулка «#ОНОСАМО»
Прогулка для переработки негативных переживаний с Людмилой и Марией Тереховыми
полчаса
аудиопрогулка
трудные эмоции
Людмила и Мария
навсегда
Как это работает
Это прогулка, во время которой вы слушаете аудио-занятие, следуете за голосами ведущих и выполняете инструкции.
Занятие направлено на то, чтобы помочь мозгу и нервной системе переработать негативные эмоции, ослабить тревожащие переживания и обрести совершенно новый взгляд на ситуацию.
За полчаса прогулка помогает
Почему мы так назвали прогулку
Во время прогулки мы активизируем естественный механизм нервной системы, который помогает перерабатывать негативные переживания.
Когда вы следуете инструкциям, переживания ослабевают и уходят как будто сами по себе. И вы совершенно естественно обретаете новый взгляд на ситуацию. Оно само!
Пять шагов от письма до нового состояния
Что меняется после прогулки
Людмила и Мария Тереховы
Топ-менеджеры и собственники крупных российских и зарубежных корпораций, политики, первые лица холдингов, известные спортсмены и звёзды шоу-бизнеса.
Прогулка «#ОНОСАМО»
Доступный инструмент работы с трудными эмоциями: включаете запись и идёте гулять.
Нейрогимнастика
«Паник Офф»
Работа со страхами, тревогой и паническими атаками без помощи психолога
23 минуты
страх и паника
нейрогимнастика
навсегда
Комплекс упражнений
для разносторонней тренировки мозга
Вы прослушиваете аудиозапись с нейрогимнастикой, следуете за голосами ведущих и выполняете простые упражнения, которые помогают снять волнение и тревожность и ослабить чувство страха.
Это авторское аудио из сочетания нескольких видов десенсибилизаций, глубокой релаксации и снятия телесных зажимов от психологов Людмилы и Марии Тереховых. Построено на методах, эффективность которых доказана научными экспериментами, а также на техниках, рекомендованных ВОЗ.
Занимайтесь по 23 минуты в день и проработайте без помощи психолога страх, который беспокоит много лет
Включите аудио-занятие перед важной встречей, экзаменом или выступлением и остановите сильное волнение и панику
Используйте «Паник Офф», чтобы
Перед событием, которое волнует
Используйте нейрогимнастику, чтобы преодолеть сильное волнение, тревогу и страх перед важным для вас событием.
За 23 минуты — в спокойное состояние
Вы сможете прийти в спокойное эмоциональное состояние, в котором ум работает ясно и чётко. Почувствуете приятную лёгкость, расслабленность и освобождение от волнения и беспокойства.
Выполняйте нейрогимнастику ежедневно или через день — и уже через неделю начнёте замечать, что пугающие события беспокоят вас всё меньше. Занимайтесь до тех пор, пока не поймёте, что они вас больше не тревожат.
Результаты пользователей
Все истории реальные, а имена и фото вымышленные, чтобы сохранить конфиденциальность.
Людмила и Мария Тереховы
Нейрогимнастика «Паник Офф»
23 минуты в день — и страх, который беспокоил годами, перестаёт управлять вами.
Идеомоторная релаксация
Работа с трудными эмоциями и негативными мыслями через расслабление тела
25 минут
в любое время
аудиозапись
навсегда
Выполняя движения мысленно,
мы расслабляемся в действительности
Идеомоторная тренировка — это мысленное проживание ситуации с воспроизведением в воображении мышечных ощущений, связанных с действиями тела («идео» — мысль, «моторика» — движение).
Идеомоторная релаксация — вид нервно-мышечной релаксации, которая состоит в последовательном мысленном напряжении и расслаблении мышц тела.
В нашем теле отражается каждая наша трудная эмоция и переживание. Если мы научимся работать с телом и глубоко расслабляться, то сможем самостоятельно управлять своим психическим состоянием и избавляться от вины, стыда, гнева, обиды и других эмоций, которые отравляют нам жизнь.
Если вы засыпаете — расслабление для вас непривычно, и это тревожный знак. Но это не значит, что релаксация не подходит: наоборот, практиковать её нужно чаще, чтобы постепенно приучить тело к расслаблению.
Не оценивайте, насколько хорошо или плохо получается. Расслабление и состояние «я очень стараюсь и оцениваю себя» — противоположны. Просто попробуйте сделать релаксацию так, как получится.
Используйте релаксацию, чтобы
Релаксация поможет эмоционально разрядиться и снять напряжение. Она тренирует организм управлять своим состоянием.
Расслабление успокоит ум, поможет воспринимать людей и события более объективно и действовать осознанно.
Эффект намного сильнее, чем от «ничегонеделания». После глубокого расслабления приходят бодрость, энергия и свежие идеи.
Когда мы напряжены, ум искажает реальность. Расслабление успокаивает и помогает действовать осознанно.
Релаксация перед сном поможет быстрее уснуть, сделает сон крепче, избавит от бессонницы и разбитого состояния с утра.
В спокойном состоянии легче увидеть возможности и решения там, где мы не замечали их из-за напряжения, злости, обиды, вины или стыда.
Четыре правила
идеомоторной релаксации
Где используется идеомоторная релаксация
Людмила Терехова
Члены Правительства РФ, топ-менеджеры и собственники крупных российских и зарубежных корпораций, политики, первые лица холдингов, известные спортсмены, звёзды шоу-бизнеса.
Идеомоторная релаксация
25 минут глубокого расслабления, после которых мысли перестают идти по кругу.
Оставить заявку
Служба Заботы напишет вам, ответит на вопросы и подскажет, что подойдёт.
Нажимая «Отправить», вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.