братьев Ортенберг
Включайте аудиозапись с релаксацией и самостоятельно работайте с трудными эмоциями и негативными мыслями через расслабление тела
Идеомоторная релаксация
Click to order
Ваш заказ
Total:
В нашем теле отражается каждая наша трудная эмоция и переживание.
Если мы научимся работать с телом и глубоко расслабляться, то сможем самостоятельно управлять своим психическим состоянием и избавляться от вины, стыда, гнева, обиды и других эмоций, которые отравляют нам жизнь.
Мы предлагаем начать работать с телом с помощью релаксации на основе идеомоторной тренировки
Еще с XIX века известен эффект Карпентера: «Потенциал электрической активности мышцы при мысленном воспроизведении движения такой же, как потенциал этой же мышцы при выполнении реального движения».
С середины XX-го века идеомоторная тренировка применяется в спорте. В 40-х годах было доказано, что «мысленная тренировка» повышала успехи спортсменов: скорость движения возрастала на 34%, а точность — до 16,8%.
Самостоятельный сеанс релаксации на основе идеомоторной тренировки как способ психопрофилактики стрессовых и экстремальных состояний предложили А. Леонова и А. Кузнецова в книге «Психопрофилактика стрессов» в 1993 году.
С середины XX-го века идеомоторная тренировка применяется в спорте. В 40-х годах было доказано, что «мысленная тренировка» повышала успехи спортсменов: скорость движения возрастала на 34%, а точность — до 16,8%.
Самостоятельный сеанс релаксации на основе идеомоторной тренировки как способ психопрофилактики стрессовых и экстремальных состояний предложили А. Леонова и А. Кузнецова в книге «Психопрофилактика стрессов» в 1993 году.
Что такое релаксация на основе идеомоторной тренировки?
Где используется идеомоторная релаксация:
Идеомоторная тренировка — это мысленное проживание ситуации
с воспроизведением в воображении мышечных ощущений, связанных с действиями тела («идео» — мысль, «моторика» — движение).
Метод основан на экспериментально установленных фактах сходства состояния мышечной ткани при реальном и воображаемом движении.
с воспроизведением в воображении мышечных ощущений, связанных с действиями тела («идео» — мысль, «моторика» — движение).
Метод основан на экспериментально установленных фактах сходства состояния мышечной ткани при реальном и воображаемом движении.
Идеомоторная релаксация — это вид нервно-мышечной релаксации, которая состоит в последовательном мысленном напряжении и расслаблении мышц тела. Выполняя движения мысленно, мы расслабляемся в действительности!
Для лечения тяжелых эмоциональных состояний, неврозов, фобий и панических атак
В борьбе со стрессом
01
02
03
Для устранения мышечных зажимов
04
В терапии психосоматических заболеваний и заболеваний, вызванных напряжением гладкой мускулатуры
Авторы идеомоторной релаксации:
Людмила и Мария Тереховы - психологи и создатели онлайн-проектов, которые изменили жизнь сотен людей
Мария Терехова
Людмила Терехова
Нейрофизиолог и психолог. Работает со сложными эмоциями
Больше 20 лет ведет частную практику. Проконсультировала более 1000 клиентов
Коуч первых лиц крупных холдингов и корпораций, звезд, бизнесменов из списка Forbes
Создатель и организатор социального проекта «Долголетие»
Психолог, культуролог и специалист
в области международных отношений
в области международных отношений
Используйте идеомоторную релаксацию братьев Ортенберг, чтобы
Релаксация поможет эмоционально разрядиться и снять напряжение. Она тренирует наш организм управлять своим состоянием. Чтобы в следующий раз, когда мы будем испытывать стресс, тело само подсказало, что сделать, чтобы расслабиться.
Уменьшить стресс, тревожность и подавленность
Эффект от релаксации намного сильнее, чем от «ничегонеделания» или релакса под приятную музыку. После глубокого расслабления вы почувствуете бодрость, энергию, готовность действовать. Повысится работоспособность, придут свежие, нестандартные идеи и мысли.
Отдохнуть, снизить усталость и переутомление
Выполнение релаксации перед сном поможет быстрее уснуть, сделает сон крепче, избавит
от бессонницы и разбитого состояния с утра.
от бессонницы и разбитого состояния с утра.
Улучшить ночной сон
Когда мы напряжены или захвачены эмоциями, наш ум искажает реальность: мы видим все не таким, каким оно является на самом деле. Расслабление успокоит ум, поможет воспринимать людей и события более объективно и действовать более осознанно.
Повысить объективность восприятия
Расслабление позволит снять мышечные зажимы, преодолеть волнение и прийти в спокойное, ясное состояние ума. Расслабленный человек — магнит для других людей. Он умеет создавать располагающую обстановку и вызывает признание и уважение окружающих.
Настроиться перед важным разговором или выступлением
В спокойном состоянии легче увидеть возможности и решения там, где мы не замечали их из-за того, что были напряжены, злились, обижались, испытывали вину или стыд.
Принять взвешенное решение
Как правильно выполнять идеомоторную релаксацию
Состояние спокойного ума бесценно! Это состояние великих людей. А великие люди могут помочь не только себе, но и окружающим. Что может быть лучше этого?
Важно не засыпать
Если вы засыпаете, значит, расслабление для вас непривычно. Это тревожный знак.
Но это не означает, что релаксация вам не подходит. Наоборот, нужно практиковать ее чаще, чтобы постепенно приучить тело к состоянию расслабления.
Очень важно не стараться
Не оценивать, насколько хорошо или плохо у вас получается расслабление.
Состояние расслабления и состояние «я очень стараюсь и оцениваю себя» — противоположные. Поэтому просто попробуйте сделать релаксацию так, как получится.
После релаксации постарайтесь задержать это состояние на несколько минут и побыть в нем.
Во время прослушивания все движения выполняйте мысленно.
Включите аудиозапись с релаксацией и следуйте за голосом Людмилы Тереховой.
Сядьте поудобнее. Откиньтесь на спинку кресла или дивана. У спины должен быть упор.
Поставьте телефон на беззвучный режим и отключите блокировку экрана, чтобы запись не прерывалась.
Выделите 25 минут для расслабления.
Отзывы о релаксации
братьев Ортенберг
братьев Ортенберг
Telegram
Присоединяйтесь в соцсетях: